Lelki válságba jutottál? Van belőle kiút!
„Gondolsz-e olyat, hogy nem vagy elég jó, nem vagy olyan jó, mint a többi gyerek, hogy teher vagy a családod, környezeted számára? Gondolsz-e arra, hogy jobb lenne, ha nem élnél? Gondoltál-e, vagy gondolsz-e arra, hogy megölöd magad? Esetleg arra is gondoltál, hogy hogyan, mikor tennéd meg? El is tervezted már? Meg is próbáltad?” (Emberi Erőforrások Minisztériuma Egészségügyért Felelős Államtitkárság, Egészségügyi Szakmai Kollégium: Egészségügyi szakmai irányelv – A Gyermekkori Hangulatzavarok Diagnosztikájának és Ellátásáról szóló szakmai irányelv) Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszoltál, akkor veszélyben vagy, és segítségre van szükséged ahhoz, hogy ezek a rossz gondolatok elmúljanak. Ehhez az kell, hogy a szüleid orvoshoz (gyermekpszichiáterhez) vigyenek, aki képes lesz segíteni neked, és akivel őszintén beszélhetsz a negatív gondolataidról. Hidd el, a szüleidnek is fontos, hogy biztonságban legyél, és jobban érezd magad, ezért fordulj hozzájuk bizalommal!
Nem ez a megoldás!
Ki ne érezte volna már, hogy összecsaptak a hullámok a feje fölött? Az öngyilkosság gondolata mégsem merül föl a legtöbb emberben. Ám vannak olyanok, akik olyan hullámvölgybe jutottak, hogy számukra ez jelenti a menekülés egyetlen lehetséges módját. „Pedig ez nem menekülés, hanem a lehető legrosszabb „kimenetele” a problémáinknak.” (http://www.kamaszpanasz.hu/hirek/lelek/217/ongyilkossag)
Miért merülhet fel bárkiben is az öngyilkosság gondolata? Ennek több oka is lehet. Kiválthatja egy olyan tragikus élethelyzet, amellyel – úgy tűnik az illető számára – képtelenség megbirkózni. Ilyen lehet egy közelálló személy elvesztése, szakítás valakivel, egy családtag súlyos betegsége, vagy egy súlyos konfliktus. Ilyenkor annyira sötétnek, reménytelennek látszik a jövő, hogy az öngyilkosság tűnik az egyetlen megoldásnak.
„Az öngyilkosság valamilyen stresszel teli élethelyzetre adott tragikus válasz, s azért tragikusabb mindennél, mert meg lehetett volna előzni.” (http://www.kamaszpanasz.hu/hirek/lelek/1887/ongyilkossag-jelei)
Nem árt tisztában lenned az öngyilkosságra utaló, figyelmeztető jelekkel, ha ilyen azt fontolgatod, hogy véget vetsz az életednek, vagy valaki más ilyen szándékáról szereztél tudomást. Fontos, hogy tudd, miként juthatsz azonnali segítséghez és szakszerű kezeléshez.
Kérj segítséget!
Amint úgy érzed, hogy kárt tehetsz magadban vagy öngyilkosságot kísérelhetsz meg, azonnal kérj segítséget! Ezzel a szörnyű helyzettel – amikor öngyilkossági gondolatok és érzések kerítenek a hatalmukba – akkor tudsz megküzdeni, ha először is beszélsz valakivel, akiben megbízol. Bárki is legyen az – egy barátod, háziorvos, terapeuta, pszichológus, tanár, edző vagy akár egy telefonos segélyszolgálat munkatársa – a lényeg, hogy bízz meg benne! Ha megtaláltad ezt a személyt, mondd el neki, hogy mi nyomaszt. „Ne hagyd, hogy a félelem vagy a szégyen visszatartson a segítségkéréstől! Csupán az, ha beszélsz valakivel arról, hogyan jutottál el erre a lelki mélypontra, sok feszültséget szabadíthat fel és segíthet a problémákkal való megküzdésben.” (http://www.ongyilkossagmegelozes.hu/ongyilkossagi-gondolataim-vannak.html)
Ha tudod is már, hogy kivel beszélhetsz bizalmasan, nehéznek tűnhet megosztani az öngyilkossági gondolatokat valaki mással.
Hogyan beszélj másokkal az öngyilkossági gondolataidról?
Öntsd ki a lelked, mondd el őszintén, hogy milyen gondolatok foglalkoztatnak. Ha van öngyilkossági terved, feltétlenül oszd meg az illetővel, akit a bizalmadba fogadtál! Konkrétumokat mondj, mert az, hogy „Nem bírom tovább” vagy „Végeztem”, nem egyértelmű, és nem fejezi ki, hogy mennyire komoly bajban vagy. Ha túl nehéz mindezt szemtől szembe elmondani valakinek, vesd papírra a gondolataidat, és add oda, vagy küldd el e-mailben/levélben egy megbízható személynek. Még jobb, ha leültök, és közösen olvassátok el a leírtakat. Ha a beszélgetést követően úgy érzed, hogy nem értett meg téged az a személy, akinek kiöntötted a lelkedet, keress valaki mást. Ha nincs senki a környezetedben, akiben megbízol, akkor hívj fel telefonon egy öngyilkossági krízis vonalat. „Sok ember van, aki megérthet téged. Ne engedd, hogy egyetlen rossz tapasztalat megakadályozzon abban, hogy találj valakit, aki segíthet!” (http://www.ongyilkossagmegelozes.hu/ongyilkossagi-gondolataim-vannak.html)
Mit tegyél, és mit ne tegyél, ha öngyilkossági gondolataid támadnak?
Ígérd meg magadnak, hogy most rögtön nem teszel semmit! Adj magadnak haladékot, akkor is, ha úgy érzed, nem bírod elviselni a fájdalmat! Mondd azt magadban, hogy: „Várok még egy napot (vagy egy hetet) és ez idő alatt nem teszek semmi végzeteset.”
Miért fontos, hogy ezt tedd? Azért, mert más dolog gondolni valamire, és más megtenni azt. Az öngyilkosság gondolata csak egy szándék, s még ha erős is szándék is, nem kötelező megvalósítanod. Nincs határideje, nem kényszerít senki, hogy most rögtön váltsd valóra, amit elképzeltél. Még ha le is játszottad már fejben, mindenképpen várj, és hagyjál magadnak kellő időt az öngyilkossággal kapcsolatos terv és a tényleges kísérlet között.
„Fontos, hogy ha reménytelennek érzed a helyzetedet, öngyilkosságon gondolkodsz, akkor ne vegyél be olyan gyógyszert, amit nem írt fel orvos, illetve ne igyál alkoholt, ne használj drogot. Az öngyilkossági gondolatok ugyanis még jobban felerősödhetnek, ha drogot, alkoholt vagy más tudatmódosító szert veszel magadhoz.” (http://www.ongyilkossagmegelozes.hu/ongyilkossagi-gondolataim-vannak.html)
Van remény!
Az ember túl tud jutni a nehéz helyzeteken. Sokan érzik hozzád hasonlóan rosszul magukat. Jó esély van rá, hogy Te is felülkerekedsz ezeken a nyomasztó érzéseken, még akkor is, ha most nagyon gyűlölöd magad, nem látsz kiutat, és magányosnak érzed magad. Csak adj magadnak időt, és ne egyedül próbálj kikeveredni ebből a helyzetből!
Ne feledd: nem vagy egyedül! „Élete során sok embernek van öngyilkossági gondolata. Az öngyilkossági gondolatok, érzések nem jellemhibára utalnak, nem jelentik azt, hogy őrült, bolond, gyenge jellem vagy zavarodott vagy. Pusztán annyit jelent, hogy jelenleg több fájdalmat élsz át, mint amennyivel könnyen meg tudsz küzdeni. Ez a fájdalom jelenleg mindent elárasztónak és örökkévalónak tűnik. De idővel és megfelelő támogatással, szakember által nyújtott segítséggel túl tudsz jutni ezeken a problémákon, és elmúlnak a fájdalmas, öngyilkossági érzéseid. (http://www.ongyilkossagmegelozes.hu/ongyilkossagi-gondolataim-vannak.html)
Gyors segítséget kaphatsz az alábbi telefonszámokon:
Lelki Elsősegély Telefonszolgálat (LESZ) éjjel-nappal ingyen hívható segélyszáma: 116-123
Kék Vonal gyermek-és ifjúsági telefonszolgálat a nap 24 órájában ingyen hívható segélyszáma: 116-111111
Forrás:
Emberi Erőforrások Minisztériuma Egészségügyért Felelős Államtitkárság, Egészségügyi Szakmai Kollégium: Egészségügyi szakmai irányelv – A Gyermekkori Hangulatzavarok Diagnosztikájának és Ellátásáról szóló szakmai irányelv
http://www.kamaszpanasz.hu/hirek/lelek/2728/serdulokori-depresszio
http://www.ongyilkossagmegelozes.hu/majordepresszio.html
http://www.kamaszpanasz.hu/hirek/lelek/1887/ongyilkossag-jelei
http://www.kamaszpanasz.hu/hirek/lelek/217/ongyilkossag
http://www.ongyilkossagmegelozes.hu/ongyilkossagi-gondolataim-vannak.html